産後、ぽっこりお腹が戻らずに気にしているお母さんも多いと思います。
妊娠中まったく運動をしていないと筋力が落ちてしまい、疲れやすくなってしまいます。
そこで、産後ダイエットはいつから始める？
おすすめの食事・運動をご紹介します。
ご自分にあったダイエット方法を見つけて、出産前の体型に戻してくださいね。
産後ダイエットはいつから？
産後ダイエットはいつから始めるのがいいのでしょうか？
それは、自然分娩・帝王切開で異なりますので、それぞれご紹介します。
自然分娩の場合
産んだ後はまだホルモンバランスが乱れている状態になるので、その状態で運動を始めてしまうと体に負担をかけてしまい逆効果に・・・
出産後はしっかり体を休めて、産後２~３ヶ月後ぐらいから始めるのがおすすめですよ！
帝王切開の場合
傷口が治るのに時間がかかり、傷口が痛む可能性もあります。
傷口の痛みがなくなって、体力が回復してご自身の体調とも相談しながら始めるのがおすすめですよ！
おすすめの産後ダイエット「食事編」
産後ダイエットとは？どんな食事メニューがいいのか、痩せる食べ物をご紹介します。
おすすめの栄養素
産後に必要な栄養素は、ズバリ鉄分です。
産後に貧血になるという方は非常に多くいます。また鉄分が不足すると「産後うつ」になるという可能性もあります。
そのため、産後の鉄分は非常に重要な栄養素なのです。
鉄分が多く含まれる食べ物は「ほうれん草」「レバー」「あさり」などです。
鉄分は産後だけでなく妊娠中にも重要な栄養素になるので、妊娠中から積極的に摂取するように心掛けてください。
食事だけでは鉄分を摂取することは難しいと思いますのでサプリと合わせて鉄分を摂取してください。
おすすめの食事メニュー
①ほうれん草とベーコンのクリームパスタ
作り方
①ほうれん草とベーコンをオリーブオイルとバターで炒める
②パスタを茹でる
③①にパスタのゆで汁と牛乳を入れる
④ふつふつしてきたらコンソメと小麦粉を入れる
②そうめんチャンプル
作り方
①そうめんを固めに茹でる
②フライパンにごま油を入れ、ねぎとツナで軽く炒める
③②にそうめんを入れてさらに炒める
④かつおだし、塩コショウで味を整えて完成
③ほうとう風うどん
作り方
①鍋に水を入れ顆粒だしを入れる
②沸騰したらかぼちゃ、大根、ニンジン、油揚げ、しめじなどを入れて煮込む
③野菜が柔らかくなったら、うどん、煮汁で溶いた味噌を入れ弱火で煮込む
おすすめの産後ダイエット「運動編」
産後でも簡単にできる筋トレ、ストレッチをご紹介します。
骨盤矯正（バランスボール）
バランスボールは産後の骨盤ケアに最適なアイテムとして近年注目を集めています。
不安定なボールの上で運動することで、骨盤に軽い負荷をかけることができ、骨盤底筋などを鍛えることができます。
まずはイスとして座って、慣れてきたら両足を床につけたまま上下左右にゆっくりと動かしてください。
下半身のひきしめ
たった３分間で簡単に下半身痩せダイエットダンスをご紹介します。
①大きく手を広げてダンス
②スクワット
③ランジ
④歩く
これを繰り返すだけ！
お腹のひきしめ
寝ながらたったの３分で簡単にお腹のひきしめができる筋トレをご紹介します。
①両手を広げて寝ころびます。
②床から肩が離れないように、足を横に大きく振る
③軽く起き上がり自転車をこいでいるように足を動かす
④先ほどと同じ態勢で、両足をくっつけながらゆっくり足を上げ、ゆっくりと戻す。この時床に足がつかないように注意
まとめ
産後からはじめるおすすめの産後ダイエット食事・運動をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
妊娠前の体型・体重に戻したいという気持ちは十分にわかりますが、かといって運動・食事制限のやり過ぎはよくありません。
ぜひ今回ご紹介したダイエット方法を参考に、自分に合った方法を見つけて、楽しみながらダイエットを続けてください。
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