妊婦さんなら誰しもが願うのが安産。安産の為に簡単にできるのが安産体操ですが、みなさんは安産体操のことをご存じでしょうか？
安産体操とは、出産に向けてお産がスムーズに進むようにする体操です。しかし、安産体操にも種類があり、いつからどうやって初めていいのか。そこで今回は、安産体操のやり方をご紹介します。
安産体操はいつから始める？
安産体操とは、妊娠中期から体調のいい日に、お産がスムーズに進むようにするための体操です。安産に繋がるのであれば少しでも早く体操を始めたいと思う人もいるかもしれませんが、妊娠初期から安産体操を始めてしまうと、流産の危険性があるので控えてください。
安定期と呼ばれる中期から始めるのがベストです。ただし、いきなり始めるのではなく、最初は軽いストレッチから初めてください。
いつまで続けるかは特に決まっておりませんので、妊娠37週以降も継続することで、効果が期待できるので、必ず無理をせず、体調のいい日に継続するといいでしょう。
安産体操の効果とは
出産には想像以上に体力が必要です。そのため、少しづつでも安産体操をすることでストレッチ効果と出産時に必要な体力を身に着けてください。
産道を柔らかくする
出産時に赤ちゃんが通る道を産道といいます。この産道が柔らかくなることで、赤ちゃんが通りやすくなってお産がスムーズになると言われております。安産体操を実施して、骨盤や股関節周りを少しでも柔らかくしてください。
体重管理
妊娠後期ぐらいになると、急に体重が増えたという妊婦さんも多いと思います。しかし、妊婦さんに体重が増えることで妊婦糖尿病などの病気を引き起こしてしまう恐れもあるので注意が必要です。
そのためにも、定期的に安産体操を実施することで、運動不足解消や体重管理にも役立つのです。
ストレス発散に
妊婦になってあまり動かない日が続いていると体がなまってしまいます。特に切迫早産の危険性があり、安静にしておいてくださいと言われた人は、余計に動かない日々を少しているのではないでしょうか。
そのためにも、安定期に入って体調がよく動ける日には、安産体操を実施することで、ゆっくりと深呼吸をして体を動かすことで、心と体がリフレッシュでき、ストレスの軽減にも繋がります。
【動画あり】おすすめの安産体操
では早速、おすすめの安産体操をご紹介していきます。妊娠経過や体調管理には個人差があるので、必ず勝手に判断せず医師に相談の上ゆっくりと進めてください。
マッサージ編
自律神経・呼吸のケアをメインにご紹介します。座りながらできますので、一日１回を目安に進めてください。
横向きでできる安産体操
横向きでできる体操になるので、これならテレビを見ながらでも実践することができますよ。
安産スクワット
妊婦さんは通常のスクワットをすると危険があります。そのため必ずこちらの動画よりスクワットを実践してください。
ふにゃふにゃマッサージ
こちらの体操は子宮の筋肉をほぐす体操です。座りながら実践できますので、参考にしてみてください。
安産体操はゆっくりと継続的に！
安産体操の効果とおすすめの安産体操をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。
安産体操のポイントは、無理をせず、体調がいい日に少しずつ継続することが大切です。天気がいい日にお庭やベランダ、テレビを見ながらのながらでもいいので、気軽に進めてください。
少しづつでも体を動かすことで、気分心身共にリフレッシュでき気分転換にもなります。
妊婦のいやな時期を少しでもリラックスしながら楽しい習慣になるといいですね。
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